Как укрепить иммунную систему

Чтобы укрепить иммунную систему и помочь ей адаптироваться к загрязненной окружающей среде, следуйте перечисленным ниже правилам:

♦ ешьте больше фруктов, овощей, орехов, семян и цельных продуктов;

♦ исключите из рациона жареные продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (замените мясные и молочные продукты рыбой), алкоголь, кофе и сигареты. Все эти факторы подавляют иммунную систему;

♦ избегайте длительного стресса и дефицита сна. Эти факторы также подавляют иммунную систему.

Кроме того, ежедневно принимайте:

♦ сбалансированный комплекс поливитаминов и минеральных веществ (с учетом дополнительных пищевых добавок);

♦ витамин С — 2000 мг;

♦ витамин А — 7500 МЕ (2500 мкгКЕ);

♦ бета-каротин — 15 000 МЕ (5000 мкгКЕ);

♦ витамин Е -400 МЕ;

♦ селен — 100 мкг;

♦ цинк — 20 мг:

♦ марганец — 5 мг;

♦ чеснок;

♦ алоэ вера (по желанию).

Если вас атаковала инфекция, удвойте указанную дозировку (однако при беременности количество витамина С не должно превышать 10 000 МЕ, или 3000 мкг) и принимайте по 2 г витамина С каждые четыре часа. Кроме того, пейте чай из кошачьего когтя (или принимайте эквивалент в капсулах), а также принимайте по 10 капель эхинацеи три раза в день.

Если вы простудились или заболели гриппом, добавьте к перечисленным средствам экстракт ягод бузины по одной чайной ложке три раза в день.

В случае желудочных инфекций, инфекций мочевого пузыря, бактериальных и грибковых заболеваний принимайте по 10 капель экстракта из семян грейпфрута три раза в день; при ангине полощите этим раствором горло.