Новый взгляд на проблему здоровья

Как укрепить защитные силы организма?

Вы в состоянии многое сделать, чтобы укрепить защитные функции своего организма и не позволить инфекции взять верх. Прежде всего, необходимо правильно питаться. К числу основных питательных веществ, укрепляющих иммунную систему, относятся витамины А, С и В6 и такие минералы, как цинк и марганец. Большинство людей не употребляют эти вещества в необходимых количествах. Поэтому мы рекомендуем каждый день пить поливитамины. Этот испытанный способ поможет вам укрепить защитные силы организма. Научные исследования показали, что среди пожилых людей, принимавших поливитамины, наполовину снизилось число случаев инфекционных заболеваний. Кроме того, они значительно укрепили свою иммунную систему.

Витамин С обладает мощным антивирусным действием. Он эффективен в борьбе против всех известных вирусов — от ВИЧ до простуды. Минерал цинк, принимаемый по 100 мг в день, также дает антивирусный эффект. Его можно приобрести в аптеке в виде таблеток или пастилок с противопростудным эффектом. Однако указанная выше доза рекомендована только для краткосрочного применения.

Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам поддерживать иммунную систему в наилучшей форме: %

каждый день съедайте по пять порций овощей и фруктов. Они содержат многие вещества, укрепляющие иммунную систему, в том числе антиоксиданты и фитоэлементы (полезные химические вещества, содержащиеся в растениях);

приобретая мясо, яйца и молочные продукты, проверяйте срок годности и место производства. Будьте внимательны. Употребляйте в пищу органические и натуральные продукты, чтобы исключить наличие антибиотиков в продуктах, производимых на крупных животноводческих предприятиях. Иногда продаются яйца с истекшим сроком годности. Исключите из своего меню молочные продукты, если у вас насморк, синусит или простуда;

алкоголь, курение, химические препараты, кофе, недосыпание, переедание и переутомление разрушают иммунную систему. Не перегружайте свой организм;

каждый день принимайте по 1000-2000 мг витамина С, а также комплекс поливитаминов и минеральных элементов, содержащий не менее 3300 мкг витамина А, 10 мг витамина В6, 15 мг цинка и 100 мкг селена;

при первых признаках вирусного заболевания (например, простуды или гриппа), увеличьте дозу витамина С до 3000 мг. Принимайте его через каждые четыре часа. Принимайте также пастилки с цинком. Выпивайте в день по две чашки чая из кошачьего когтя (заваривайте это растение в кипящей воде, не используйте заварные мешочки, и добавьте для вкуса черную смородину или яблочный сок). Ежедневно принимайте четыре чайные ложки вытяжки из ягод бузины;

если вы путешествуете по местности, где гигиенические стандарты невысоки (как, например, в странах Азии, Африки и Латинской Америки), принимайте такие пробиотики, как Еас1оЬасШи5 ась йорЬПш» (ацидофильная лактобацилла) и бифидобактерии, чтобы усилить защитные функции полезных микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Кроме того, держите при себе выжимку из семян грейпфрута. Принимайте по десять капель два или три раза в день при первых признаках инфекции;

поддерживайте хорошую физическую форму. Физические упражнения, особенно йога и тай-цзи, укрепляют иммунную систему. Однако не переусердствуйте. Излишние физические нагрузки ослабляют иммунную систему.